ダイエット 実行 すべき 3点 食事

1、自身の基礎代謝を下回る１日の

      総カロリー食事の摂取

    平均基礎代謝、１日生活していると消費するカロリー。女性では約1300キロカロリー、男性では約1500キロカロリーを下回るカロリーを１日で摂取する事で食事で体重を落としていく。

2、満腹感を得て持続力のある

      ストレスフリーな食事

      満腹まで食べないと物足りないや、お酒を飲まむ方は、つまみを食べていないと辛いという方もいるでしょう、私は晩酌をするタイプだったので食べないと物足りなくて寝れないなどありました。満腹まで食べたい方は炭水化物(白米や麺類、白米を玄米や十五穀米さらに、お粥にするや麺類はコンニャク麺に代用出来ると更に効果的)に卵白を炒めたものや鶏胸肉、ササミ、ノンオイルツナなどでカサ増して食べる事により満腹感を満たします。私は晩酌の時、それらの食材を炒めて食べていました！もちろんこの時、調味料も糖質や脂質を抑えた味付けにし(塩コショーやマジックスパイス、ポン酢で食べるなど)葉野菜で、よりカサ増し出来ると優秀な食事になります。お酒を飲まれる方はビールは控えハイボールや、焼酎の水割りはお茶割りなどのノーカロリーのもので割って飲みましょう！

3、食べても太りにくい

      間食で脱空腹感

      お酒やタバコ等をされない方は、デザートを満腹感や自分のご褒美にしている方もいらっしゃると思います、オススメは寒天ゼリーやコンニャクゼリー夏場は凍らせて食べてアイスキャンディーの代用で使うのもオススメです。チョコレートの代用は、チョコレートプロテインバーで代用や低糖質のチョコレートで代用するなどしましょう！また小腹が空いた時には、おやつ代わりに定番のスルメや硬く茹でた卵もオススメです(市販されている、ゆで卵は硬く茹でられていないので自身で用意した硬く茹でた卵、沸騰したお湯で１５分以上茹でたものを食べましょう)また、低糖質、低脂質のチキンハムなどもオススメです！スーパー等で見かけた際はパッケージ裏の表示で確認してみましょう。

この3点をしっかり抑えながら、まず三日間取り組んでみましょう！