ダイエット 様子みで方法していきます
ダイエットをしてもらって4日目、朝の体重は変動なし今日の体重を聞いてみてまた報告してみたいと思います。
少しの工夫で成果がでる！
私が痩せたという事を伝えるより、周りにいる人をまず痩せさせてみようと、ただ今取り組んでおります。このブログを開始して自分自信を痩せさせるより、自分でない人を痩せさせる事が大変なのではないかと思いまして。
さて、現状なんですが170センチ89.7キロの女性を今三日間、食事のアドバイスをしています。結果から伝えますと、すでに、2.5キロ落ちています！私からすると元々の持っている脂肪量が多いので5キロは簡単に落ちるという思考なんですが彼女自身は、そんな簡単に落ちないと言っていました。
実際に実践しているのは、以前もブログで書いた内容を実践しているだけです、彼女自身サラダを食べる事が苦にならないタイプなのでとても助かっています！私はサラダを食べるのが好きでなかったので苦労した為です、今まで彼女はサラダを食べる際ゴマドレッシングをかけて食べていました、そちらをまずノンオイルドレッシングで彼女自身が好きな味に変えてもらいました。飲み物は全てノンカロリーに変えてもらいました、元々多少は気を使って、お茶だったり低カロリーのジュースを飲んでいたりしていた為、それらを全てゼロカロリーに変えてもらいました、これも好きなドリンクのゼロカロリーです、アップルティーでもカルピスでもゼロカロリーが多く出ているので助かります。
彼女自身がストレスにならないように、間食も甘い物も取れるよう寒天ゼリーやコンニャクゼリーも用意してもらいました、まだ三日間ですが2.5キロ減、炭水化物の量を減らしササミでカサ増しなど工夫で量は食べているのでストレスはそんなに感じられないようです、彼女自身の変身が楽しみです！
ダイエット 実行 すべき 3点 食事
1、自身の基礎代謝を下回る１日の
総カロリー食事の摂取
平均基礎代謝、１日生活していると消費するカロリー。女性では約1300キロカロリー、男性では約1500キロカロリーを下回るカロリーを１日で摂取する事で食事で体重を落としていく。
2、満腹感を得て持続力のある
ストレスフリーな食事
満腹まで食べないと物足りないや、お酒を飲まむ方は、つまみを食べていないと辛いという方もいるでしょう、私は晩酌をするタイプだったので食べないと物足りなくて寝れないなどありました。満腹まで食べたい方は炭水化物(白米や麺類、白米を玄米や十五穀米さらに、お粥にするや麺類はコンニャク麺に代用出来ると更に効果的)に卵白を炒めたものや鶏胸肉、ササミ、ノンオイルツナなどでカサ増して食べる事により満腹感を満たします。私は晩酌の時、それらの食材を炒めて食べていました！もちろんこの時、調味料も糖質や脂質を抑えた味付けにし(塩コショーやマジックスパイス、ポン酢で食べるなど)葉野菜で、よりカサ増し出来ると優秀な食事になります。お酒を飲まれる方はビールは控えハイボールや、焼酎の水割りはお茶割りなどのノーカロリーのもので割って飲みましょう！
3、食べても太りにくい
間食で脱空腹感
お酒やタバコ等をされない方は、デザートを満腹感や自分のご褒美にしている方もいらっしゃると思います、オススメは寒天ゼリーやコンニャクゼリー夏場は凍らせて食べてアイスキャンディーの代用で使うのもオススメです。チョコレートの代用は、チョコレートプロテインバーで代用や低糖質のチョコレートで代用するなどしましょう！また小腹が空いた時には、おやつ代わりに定番のスルメや硬く茹でた卵もオススメです(市販されている、ゆで卵は硬く茹でられていないので自身で用意した硬く茹でた卵、沸騰したお湯で１５分以上茹でたものを食べましょう)また、低糖質、低脂質のチキンハムなどもオススメです！スーパー等で見かけた際はパッケージ裏の表示で確認してみましょう。
この3点をしっかり抑えながら、まず三日間取り組んでみましょう！
ダイエット 低カロリー 低糖質 低脂質 間食
プロテインチップスが私的に優秀な食べても太りにくいチップスだと思います、日頃から間食でポテトチップスやお菓子を食べている方、明日からダイエットの為に辞めろと言われても、そう簡単に辞めれません。辞めれないからダイエットをしているのですから！なので、比較的食べやすくアマゾンでも手に入るプロテインチップスを試しめみては、どうでしょうか？低糖質、低脂質のものも、たくさんありますし、まず原材料が大豆のものがほとんどですし私自身も晩酌の際、食べていました。
間食といえば、女性だったら甘いものですよね！これも最近だとよく見るんですが低糖質のチョコレートも多く出ています、量が食べたい方は重複してしまうんですが、プロテインチョコバーなどオススメです、脂質、炭水化物が共に10グラム以下、タンパク質は20グラムの商品もあります。日本製品では、ほとんどないんですがアメリカの物でもアマゾン等で日本語で商品詳細なども書かれているので見つけやすいと思います、後は、寒天ゼリーなどでしょうか。
甘いものでなく、惣菜や腹持ちが良いものを食べたい方もいると思います！その方にオススメは、硬く茹でた、ゆで卵！半熟では卵黄の脂質を体内に吸収しやすくなってしまうので最低でも沸騰したお湯で１５分以上ゆで卵を食べてください、市販のゆで卵は、固ゆでではないので自分で作って食べましょう。
まずは、このような工夫で1週間チャレンジしてみましょう！
お酒を飲む方は、ハイボールで！コーラは卒業、ゼロカロリーコーラ、もしくはゼロカロリーのジュースへスライドさせて下さい。
ダイエット 食事 で 完結 する
食事のみでダイエットは可能です。今書いている記事はどちらかと言うと、有酸素運動などの身体動かすダイエットの挫折経験者や、やや肥満体型の方々へ向けて書いている記事です。私自身、肥満だった経験があるため気持ちは少なからず理解しているつもりです。私のピーク時期ら、165センチ、体重90キロ、決して筋肉質な体ではありませんでしたので、誰が見ても肥満と言う体型だったでしょう。ここからは自分自身が持っている基礎代謝「１日生活している中で自然と消費してしまうカロリー」女性であれば最低平均基礎代謝1,300キロカロリー、男性であれば 1,500キロカロリー、その平均基礎代謝を下回る総接種カロリーの食事を1日を通して行うことで、体重を食事のみで減らしていきます。私自身、肥満体型だったことがある経験から、やや肥満体質の方、肥満の方は、中肉中背の方より食べ量が多い、回数が多い、高カロリーの物を選択して食べている、満腹まで食べるなど様々な原因が挙げられます。このような原因の行為を制限してしまうと、空腹で夜が寝れない、逆にストレスが溜まりすぎて一定期間を超えると暴飲暴食に走ってしまうなど、様々なリバウンドへ繋がる恐れがあります。それを起こさず持続的にダイエットを行なっていこうという方法です、そのために満腹感や満足感をキープしながらカロリーを下回っていくという事ですので、おのずと低糖質、低脂質、低カロリーの食事で量をとっていきましょう。私が満腹感を得るために、まずは糖質、炭水化物のカサ増しとしてよく使っていた食材が、卵白です。卵黄は脂質が多いため、取り除きます、卵白は低カロリーさらに体を作るタンパク質を豊富に組んでいるためとてもダイエットに効果的です。さらに鶏胸肉、鶏胸肉はパサパサして食べにくかったりと色々と懸念される方もいますが、調理の工夫で比較的、食べやすくすることが可能です。それが低温調理法です、一度鍋で沸騰させたお湯を火を止め、ぶつ切りにした鶏胸肉をお湯の中に入れ蓋をし30分ほど放置します、簡単調理にした理由は、週に何度か鶏胸肉を使ってするカサ増しするので、毎週の調理に時間を取られすぎてもと思った結果です。出来上がった鶏胸肉を一旦冷まし、ほぐします、それをマジックソルト、これは低脂質なので味付けとして使っています。容器に入っているものですと少し高めですが、詰め替え用のものですと100円ほどで購入が可能です。さらに旨味成分として、少量の油とニンニクで炒めてタッパーで保管していました、卵白はスクランブルエッグのようにして大玉の米粒のようにし、この鶏胸肉と交互にカサ増しに使い低カロリーへアプローチしていきます。一時期食べていたご飯や麺類等の量がピーク時に比べると5分の1ほどに減らす事を可能にしました。5分の1と言うのは、以前はお茶碗ご飯を大盛り、それを最低でも二杯おかわりしていたので、 5分の1といっても過言ではないでしょう。後はメイン料理こちらも高タンパクのものを摂取する習慣をつけましょう、豆腐や鶏肉や納豆、ノンオイルツナやサバの水煮を軽く水で洗ったもの、ステーキなどは赤身、そちら等も工夫して満腹感を上げていきます。野菜が好きな方は、葉野菜、キャベツ、レタス等、ドレッシングに気をつけて、ノンオイルや低脂質、低糖質のドレッシングで大いに食べてください、私は正直、生野菜が苦手だったので高タンパク低カロリー食材でのカサ増しという対策になりました。次は間食へ、比較的太りにくい食べ物をかいていきます。
ダイエット 成功 有酸素運動 より スクワット
スクワットをすれば、身体全身筋肉の約７０パーセントの筋肉を刺激し、かつ有酸素運動より時間短縮につながり、かつ持続的で自分自身の基礎代謝をあげ有酸素運動より効率的かつ理想的な肉体を手に入れる事ができます。ここから始まりですが有酸素運動は、確かにカロリーを消費しやすい、それは事実です。町や公園等でランニングしているウォーキングをしている方を多く目にします、多く方がこの有酸素運動の継続という習慣化が出来ずにダイエットを挫折します。有酸素運動は、実行に移すまでの工程が多くあり例えば、実際に三十分しか運動していなくても、どれだけ効率化しても着替え等で前後合わせてトータル約一時間もの拘束がよぎされます、イレギュラーの仕事残業や対応、家族行事等にとても弱く対応が困難になります、ここからは、意識や意思の問題になるのですが、そのイレギュラーで出来なかった今日やる予定だった有酸素運動を確実に翌日へ実行するという事が安易でないから、ダイエットという言葉、多くのダイエット情報が世に出回っています。今回の題名、有酸素運動よりスクワットでダイエットが成功する。というテーマを設けたので、今回その点だけで記事を書いていこうと思います、冒頭で伝えたい事は伝えてしまったんですが、足の筋肉は、全身の筋肉の約７０パーセントをしめています、この身体の三分の二を構成する筋肉をスクワットという筋トレで刺激する事が出来ます。時間短縮は明確にです、スクワットの種類は多く存在しますが、今から書く内容はダイエットによく挫折してしまう方へ向けて書きます、自分の体重を使う自重のスクワットで十分です、男女問わず自分がイメージするスクワット頭に思い描くのは、膝を９０度に曲げて行うタイプでしょうか？きつい場合は、４５度自分が持ち上げられる角度で１５回できつい設定の負荷にして下さい、それを３～４セット十分以内で終わる程度で行って下さい。それを週二回、場所もとりません、女性は素敵なヒップを手に入れ、男性はたくましい下半身になります。なにより全身の７０パーセントの筋肉にアプローチをかけているので、基礎代謝のアップが十分期待できます。まずは、やってみましょう、３０分の有酸素運動より間違いなく楽です。次は、食事での向き合い方をかきます、ありがとうございました。
ダイエット 考え方 始め方
ダイエット、一生取り組むか、一生諦めるか、一回の人生なら周りから、素敵、綺麗、スレンダー、格好良い、たくましい、凛々しいと言われ続けた方がより楽しく充実した日々ではないでしょうか？ウォーキングをしてあんなに汗をかいたのに、一瞬落ちた体重と変わらない身体、いつの日かダイエットを色々な理由付けで諦めて、結婚したから、見せる相手がいないから、仕事が大変だからご褒美は大切だ、ですが、ウォーキングが運動に取り組んだ際、少しは変わろうと思ったからではないでしょうか？その少しが大切です。ハッキリ言ってダイエットはそんなに大変な事ではありません、その少しでも変わろうという気持ちが大切で、その思考や思想をちょっと違った視点で取り組むだけで大きく変わります。一緒に少しの変化を大きくしていきましょう！
